"나혼산 배나라의 홈트!" 층간소음 없는 전신 운동 '슬라이딩 매트' 사용법
💡 슬라이딩 매트(스케이트 매트) 핵심 요약
▶ [영상] "10분 만에 땀 범벅?" 슬라이딩 매트 실제 효과
- 효과: 실내에서 스케이트 타듯 움직이며 유산소+코어+하체 단련
- 장점: 1~3만 원대 저렴한 가격, 층간소음 제로, 좁은 공간 활용
- 구성: 길이 140~180cm 미끄럼 매트 + 전용 덧신 (양말 위에 착용)
1. "집에서 스케이트를?" 슬라이딩 매트란?
🏠 층간소음 없는 전신 운동
미끄러운 표면의 매트 위에서 전용 덧신을 신고 좌우로 미끄러지며(슬라이딩) 운동하는 도구입니다. 스피드 스케이팅 선수들의 지상 훈련과 유사하며, 복근(코어)과 허벅지 근육을 집중적으로 강화하면서 유산소 효과까지 볼 수 있습니다.
2. 초보자도 쉬운 올바른 사용법
| 단계 | 설명 |
|---|---|
| 준비 | 평평한 바닥에 매트를 펴고, 양말 위에 전용 덧신을 신습니다. |
| 자세 | 무릎을 살짝 굽히고 상체를 숙인 뒤(스케이트 자세), 복부에 힘을 줍니다. |
| 동작 |
양발을 좌우로 밀면서 미끄러지듯 이동합니다. * 팔은 자연스럽게 앞뒤로 흔들어 추진력을 얻습니다. |
| 시간 | 초보자는 10분부터 시작하여 점차 늘려갑니다. (땀날 때까지!) |
3. 주의사항 및 꿀팁
🚫 이것만은 주의하세요!
- 미끄럼 방지: 매트 바닥면에 미끄럼 방지 그물망이 있는지 꼭 확인하세요.
- 허리 보호: 서서 할 때 허리에 과도한 무리가 가지 않도록 복근 긴장을 유지하세요.
- 초보자 팁: 처음엔 중심 잡기가 어려울 수 있으니 벽이나 의자를 잡고 연습하세요.
- 무릎 보호: 관절이 약하다면 무릎 패드를 착용하는 것이 좋습니다.
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